درمان وزوز گوش در خانه
برای درمان وزوز گوش در خانه باید ورزش های خاصی را انجام داده و اصول و قواعد خاصی را مد نظر قرار دهیم. اصول و قواعدی که می تواند در رژیم غذایی و یا عادات خاص زندگی رعایت شود. زندگی با وجود وزوز گوش سخت است و اگر نتوانید به موقع آن را درمان کنید، اوضاع میتواند بدتر هم شود.
خوشبختانه، مجموعه کاملی از تکنیکها و روشهای ایدهآل برای کمک به شما برای مقابله با علائم شدید وزوز گوش وجود دارد. در حالی که آنها جایگزین روش های درمانی کلینیکی نمی باشند، اما خوب است که آنها را در ذهن خود در نظر داشته باشید، به خصوص که اگر علائم شما در حال شعله ور شدن هستند. درمان وزوز گوش در منزل می تواند شامل رعایت اصول و قواعدی باشد که در ادامه توضیح خواهیم داد:
آنچه که خواهید خواند:
درمان وزوز گوش در خانه
- سطح استرس را مدیریت کنید
- به طور منظم مدیتیشن کنید
- یوگا را امتحان کنید
- سیگار را ترک کنید
- مراقب رژیم غذایی خود باشید
- از مصرف الکل خودداری کنید
- هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
- اپلیکیشن صوت درمانی را دانلود کنید
- صدای وزوز گوش خود را پوشش دهید
- قالب محافظ گوش را امتحان کنید اما نه بیش از اندازه!
- پرهیز از سکوت، روشی برای درمان وزوز گوش در خانه
- از محرک های احتمالی دوری کنید
- تجمع جرم گوش را از بین ببرید
- استراحت و خواب کافی داشته باشید
- قبل از خواب مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید
۱. سطح استرس را مدیریت کنید
مدیریت استرس را می توانید به عنوان درمان وزوز گوش در خانه در نظر بگیرید. یعنی وزوز گوش با کاهش استرس در خانه، قابل کنترل می باشد. مدیریت سطح استرس در افراد دچار وزوز گوش مهم است، زیرا استرس می تواند وزوز گوش را بیشتر قابل توجه کند. هر چیزی که شما را آرام کند برای علائم شما عالی خواهد بود، از جمله ورزش سبک، مدیتیشن، موسیقی های درمانی، یا حتی گوش دادن به چیزی آرامش بخش که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
۲. به طور منظم مدیتیشن کنید
با گذشت زمان، علائم وزوز گوش می تواند باعث استرس و اضطراب شود و مدیتیشن منظم می تواند به کاهش استرس کمک کند. شناخته شده است که استرس علائم وزوز گوش را بدتر می کند. در حالی که تکنیک های آرام سازی یا مدیتیشن روش های درمانی وزوز گوش نیستند، اما می توانند استرس را تسکین دهند که به نوبه خود می تواند کیفیت زندگی شما را بهبود ببخشد.
برای آشنایی با انواع درمان وزوز گوش اینجا کلیک نمایید
۳. یوگا را امتحان کنید
یوگا را می توان در منزل نیز انجام داد. درمان وزوز گوش در منزل با یوگا نیز ممکن است. تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا می تواند به شما کمک کند تا ذهنتان را آرام کنید. سوت گوش می تواند تمرکز را تحت تاثیر قرار دهد اما انجام حرکات خاص یوگا می تواند تمرکز شما را افزایش دهد و باعث رهایی از افکار رقابتی شود.
۴. سیگار را ترک کنید
ترک سیگار مختص به خانه نمی شود ولی به دلیل اهمیت موضوع ترک سیگار را نیز جزو درمان وزوز گوش در خانه قرار دادیم. وقتی صحبت از وزوز گوش به میان میآید، سیگار تاثیری دو چندان دارد. اولاً، می تواند به جریان یافتن خون در سلول های عصبی شنوایی آسیب برساند و در نتیجه مشکلات بیشتری برای گوش ها ایجاد کند. دوم، سیگار همچنین به عنوان یک محرک در بدن شما عمل می کند، که می تواند صدای زنگ در گوش شما را بلندتر کند. ترک این عادت می تواند به کاهش اثرات این علائم به میزان قابل توجهی کمک کند.
۵. مراقب رژیم غذایی خود باشید
شما خودتان خوب می دانید که آیا سالم غذا می خورید یا خیر. یک رژیم غذایی سالم نه تنها احساس بهتری در شما ایجاد می کند، بلکه برخی غذاها، به ویژه غذاهای شور، می توانند علائم وزوز گوش را تشدید کنند. کاهش – نه حذف – مصرف روزانه نمک و داشتن عادات غذایی سالم می تواند کمک کننده باشد. درمان وزوز گوش در منزل با رعایت غذاهایی که باعث تشدید وزوز گوش می شوند ممکن خواهد بود.
۶. از مصرف الکل خودداری کنید
الکل جریان خون را افزایش می دهد و رگ های خونی را به خصوص در ناحیه گوش داخلی شل می کند و اگر از وزوز گوش رنج می برید، مصرف الکل می تواند برای شنوایی شما بسیار خطرناک باشد. بنابراین در صورت امکان، از مصرف الکل خودداری کنید.
۷. هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
استراحت با وزوز گوش ممکن است تا حدودی سخت به نظر برسد، اما با اطمینان از اینکه محیط شما عاری از نگرانی است به شما این امکان را می دهد که علائم وزوز گوش را با آرامش و راحتی بیشتری مدیریت کنید. سعی کنید یک فضای اختصاصی برای آرامش خود ایجاد کنید تا به طرز فکر درستی برسید.
۸. اپلیکیشن صوت درمانی را دانلود کنید
درمان وزوز گوش در خانه می تواند توسط یک اپلیکیشن و هندزفری انجام گیرد. اپلیکیشن های صدا درمانی راهی عالی برای کاهش علائم وزوز گوش هستند. این اپلیکیشن ها بر روی گوشی موبایل نصب شده و میتوانید به هر آنچه که دوست دارید گوش دهید، از جمله صدای امواج اقیانوس، موسیقی باد و بارش باران. شما می توانید یک برنامه صدا درمانی را به عنوان بخشی از درمان خانگی وزوز گوش خود از پلی استور یا اپ استور دانلود کنید.
۹. صدای وزوز گوش خود را پوشش دهید
پوشاندن آرام صدای زنگ در گوش با صدای دیگری می تواند به تسکین شما از اثرات وزوز گوش کمک کند. یک لیست از آهنگهای ملایم مورد علاقهتان ممکن است حواستان را از وزوز گوشتان پرت کند، اما اگر مثمر ثمر واقع نشد، صدای فن یا پنکه و یا صدای خش خش رادیو با صدای کم، هر دو جایگزینهای موثری هستند – فقط مطمئن شوید که در محیطی آرام استفاده میکنید.
۱۰. قالب محافظ گوش را امتحان کنید اما نه بیش از اندازه!
به عنوان یک فرد مبتلا به وزوز گوش، محافظت از گوش در برابر صداهای بلند بهترین دفاع در برابر بدتر شدن علائم است. بنابراین، شما باید روی طیف گسترده ای از قالب های محافظ گوش حساب باز کنید. گوش گیرها و قالب های ضد صوت برای این کار بسیار مناسب هستند و از آن ها می توانید در محیط های با صداهای بلند استفاده کنید.
هنگام قرار گرفتن در معرض صداهای بلند در خانه مانند استفاده از دریل، حتما از آنها استفاده کنید. اما یادتان باشد برای جلوگیری از صداهای روزمره از گوش گیر استفاده نکنید؛ اجتناب از صداهای روزمره با گوش گیر میتواند پاسخ سیستم عصبی مرکزی را به سطوح صدای طبیعی افزایش دهد و باعث میشود که صداها بسیار بلندتر از آنچه هستند به نظر برسند. متاسفانه، استفاده از گوش گیر برای صداهای روزمره می تواند علاوه بر وزوز گوش، منجر به هایپراکوزیس یا حساسیت مفرط به صدا شود.
۱۱. پرهیز از سکوت، روشی برای درمان وزوز گوش در خانه
از سکوت بپرهیزید و با این کار استارت درمان وزوز گوش در خانه را بزنید. در یک محیط کاملاً ساکت، مغز شما سعی می کند هر صدا را با وضوح بیشتری بشنود، از جمله صدای وزوز گوش شما را. داشتن مقداری صدا در پس زمینه برای ایجاد کنتراست با وزوز گوش و کاهش تمرکز شما بر صدای سوت گوش ضروری است. موسیقی با سطوح صدای پایین و صداهای طبیعت می توانند مثمر ثمر واقع شوند.
از طرف دیگر، سعی کنید از یک تولید کننده صدا برای پخش صداهای آرام بخش یا نویزهایی با صدایی که دقیقاً کمتر از صدای وزوز شما است، حتی در هنگام خواب استفاده کنید. مغز هنوز در هنگام خواب فعال است. بنابراین، ایجاد تضاد با فعالیت مغزی وزوز گوش میتواند توانایی ما را برای ماندن طولانیتر در چرخههای خواب عمیق بهبود بخشد.
۱۲. از محرک های احتمالی دوری کنید
فقط خودتان محرک های وزوز گوش خود را می شناسید. شناسایی این موارد اولین گام در توسعه استراتژی هایی است که به شما در مدیریت شرایط کمک می کند. صداهای بلند، کافئین و نیکوتین همگی نمونه هایی از محرک های رایج وزوز گوش هستند، اما اغلب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در صورت نیاز به کمک با یک متخصص شنوایی صحبت کنید تا بفهمید چه چیزی ممکن است برای وزوز گوش شما محرک باشد و چگونه با آنها کنار بیایید. برای آشنایی با عوامل تشدید کننده وزوز گوش اینجا کلیک نمایید.
۱۳. تجمع جرم گوش را از بین ببرید
تجمع جرم گوش یکی از دلایل بالقوه وزوز گوش است. اگر جرم بیش از حد گوش ریشه احتمالی مشکل وزوز گوش شما باشد، با خارج کردن جرم گوش علائم باید کاهش پیدا کنند. برداشتن موم گوش فرآیندی ظریف است و باید حتما توسط متخصص گوش و حلق و بینی انجام شود.
۱۴. استراحت و خواب کافی داشته باشید
علائم وزوز گوش اغلب در صورت احساس خستگی بیشتر مشخص می شود. حتی خوابآلودگی خفیف میتواند یک زمزمه آرام را به غرشی بلند تبدیل کند. حفظ یک برنامه خواب منظم هفت روز در هفته (بله، حتی آخر هفتهها!) کلیدی است که بتوانید علائم وزوز گوش خود را کنترل کنید.
۱۵. قبل از خواب مراقب آنچه می خورید و می نوشید باشید
از رفتن به رختخواب به صورت گرسنه یا با شکم پر خودداری کنید. به طور خاص، چند ساعت قبل از خواب از خوردن وعده های غذایی بزرگ خودداری کنید.
نتیجه گیری
در صورت داشتن وزوز گوش شدید، بسیار مهم است که در اسرع وقت به دنبال درمان مناسب باشید. به عنوان یک قاعده، اگر مطمئن نیستید که درمان های خانگی برای وزوز گوش شما کارآمد هستند، با یک متخصص شنوایی شناس تماس بگیرید. در کلینیک تخصصی شنوایی و سمعک اکسیژن انواع درمان های به روز وزوز گوش ارائه می شود. برای گرفتن وقت قبلی با شماره ۰۹۱۹۷۶۹۸۱۲۸ تماس حاصل فرمایید.